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        想要提升免疫力,謹記5個要點,幫你抵抗疾病,安全過冬!

        來源: 日期:2021-12-31 瀏覽:1786

        近期,隨著陜西省西安新冠肺炎確診病例的增多,全國各地疫情防控形勢也越來越嚴峻。

        快線

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        (圖片源于網絡)

        目前對抗病毒,主要有以下三種方法:

         


        • 在病毒接觸人體之前將其消滅。除了個人的基本防護(如:戴口罩、勤洗手、不聚眾等),還有對環境的消殺。

        • 接種新冠病毒疫苗。

        • 提高自身免疫力,抵御病毒侵襲。


        對于前兩點,相信很多人都明白且做到了,尤其是疫苗。甚至有的人認為,只要打了疫苗就不會感染,其實,并不是!因為病毒在不斷變異。隨著病毒變異,疫苗有效性也會降低。

         


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        所以,除了基礎防護+疫苗,提高自身免疫力也非常重要。今天我們就來說說“如何免疫力?”。

        1

        及時補水


        皮膚和黏膜系統都需要水的滋潤,特別是粘膜系統,一旦缺水就不能正常分泌粘液,纖毛擺動能力也會減弱,不能及時的清除異物,人就容易生病。所以,平常一定要注意飲水,尤其是茶水。

        美國科學家公布的《美國科學院學報》上報道了一個定量發現:茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍,茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

         

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        2

        補充營養

         


        中醫認為,病毒擴散與濕邪、濕瘟密切相關。所以,日常要少食辛辣、油膩、生冷、過甜等生痰困脾的食物,多吃清淡、易消化、增強免疫力的食物。比如:瘦肉、三文魚、金槍魚、沙丁魚、蝦、蛋、大豆、藍莓、西蘭花、菠菜、地瓜,堅果等,


         

        維c可增強免疫細胞,特別是中性粒細胞的趨化性和變形能力,提高殺菌殺病毒的能力。富含維c的食物有西紅柿、青椒、橙子,柚子、柑橘、檸檬、山楂、鮮棗、蘋果、櫻桃、獼猴桃、草莓等。


         

        另外,每天喝一些含益生菌的酸奶,可增加腸道內“有益”細菌的數量,從而提高機體免疫力。


         

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        3

        堅持運動

         


        英國免疫學家麥克·格里森表示,運動能提高心臟泵血功能,使免疫細胞通過血液循環在全身發揮作用。

        建議每周至少鍛煉3次以上,每次至少鍛煉半小時,推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。中年人可在周末時出門郊游,有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或午后慢走。

         


        4

        保證睡眠


        加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究表明,人進入睡眠狀態后,各種有益于增強免疫功能的作用過程隨即開始。如果每天睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。

         


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        長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。所以,要想提升免疫力,一定要保證睡眠,建議每天睡7-8個小時(夜間睡6.5至7小時+中午睡0.5至1小時)。


         


         

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