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        糖尿病多是“吃出來”的?這6個飲食習慣會讓血糖越來越高!

        來源: 日期:2021-11-26 瀏覽:2018


        糖尿病是一種由于胰島素分泌和作用缺陷所導致的碳水化合物、脂肪、蛋白質等代謝紊亂,以長期高血糖為主要表現的綜合征。


        從“代謝”兩個字就能確定,糖尿病跟飲食是不可分割的,因為沒有食物的消化吸收,也就沒有所謂的代謝。

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        所以,對于糖尿病,除了藥物治療,還需要飲食干預。如果你在生活中的有以下飲食習慣,一定要盡早調整,以減少并發癥的發生。


        1、不吃早飯

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        不吃早飯可能會引起急性胰島素抵抗和游離脂肪酸水平,導致機體代謝紊亂,長期如此,可產生胰島素抵抗,進而引起血糖升高,增加糖尿病的危險。所以,再忙也要吃早餐。

        2、主食太過精細

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        現在人們的主食吃得越來越精細,如白米飯、白饅頭。其實,這些經過反復加工的精白米面,營養遠遠低于五谷雜糧。

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        五谷雜糧雖然口感上沒有精白米面好,但是氨基酸種類、維生素、膳食纖維等含量均高于普通白米白面。經常食用能夠延緩血糖的上升幅度,有效預防糖尿病的發生。

        3、吃太多高淀粉食物

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        淀粉進入腸道后,很快被人體吸收和分解,產生葡萄糖,如果吃了過多的淀粉食物,就很容易導致血糖飆升。所以,像土豆、紅薯、板栗等高淀粉食物,高血糖人群要盡量少吃。

        4、一饑餓就吃甜點

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        甜點、餅干等是用精米細面制作而成的,含有大量的蔗糖,人體很容易消化、吸收,會直接導致血糖升高。這對于高血糖患者來說,十分危險。所以,在饑餓時,盡量吃些含糖量較少或不含糖的水果。

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        5、飲水過少

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        一些糖友希望通過限制飲用水來控制多尿的癥狀,其實,多尿是由于高血糖引起的,適當飲用水可以幫助降低血糖。如果喝水太少,會導致血液黏稠,從而導致血糖升高,加速糖尿病血管病變的發生


        6、經常飲酒

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        經常飲酒也會造成血糖升高。因為酒精進入體內,會影響肝臟和胰臟的正常功能,胰島素主要是由胰臟分泌,胰臟功能受損,胰島素分泌不足,進而導致高血糖。另外,酒精熱量也非常高,會使血糖升高。

        控制血糖,牢記5個飲食原則

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        1、菜肴少油少鹽


        日常應選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌等方式,烹調宜用植物油。


        2、進餐定時定量


        注意進食規律,一日至少進食三餐,且要定時、定量,兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現低血糖的人應在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用。

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        3、多食粗糧


        日常飲食中,宜多選用復合碳水化合物和粗糧,尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。


        4、無糖糕點也要控制


        雖然無糖糕點不含蔗糖,但糕點是淀粉做的,同樣會產生熱量,所以要控制量。


        5、多飲水,忌飲料


        日??啥嗪赛c白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等??蓸?、雪碧等甜飲料少喝,其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險。

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        綜上所述,預防糖尿病,從日常做起,防患于未然,方能降低患病的風險!如果是已經確診是糖尿病,不僅要注意飲食,還要謹遵醫囑堅持用藥,以減少更多的并發癥。

         

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